© 2021 Ольшевский Андрей Георгиевич репетитор по физике, информатике, математике, генерации идей, электронике, программированию, авиации, двигателям, искусственному интеллекту, техническим дисциплинам по Скайп da.irk.ru
Сайт супер код ру super-code.ru наполняется интересными темами, книгами, которые можно бесплатно скачать
Оглавление
1 Сон омолаживает, делает нас счастливыми, гениальными и богатыми 6
1.1 Сон увеличивает продолжительность жизни, то есть фактически не отнимает, а прибавляет время 6
1.2 Всего одна бессонная ночь может испортить жизнь, подорвать здоровье или убить 6
1.3 Позднее начало сна равносильно выкапыванию могилы 7
1.4 Поздний сон приводит к набору жировой массы 8
1.6 Лучше всего ложиться спать с 21 до 23 часов 8
1.7 Причины омолаживающего действия сна 8
1.9 Лучше всего ложиться спать в 21 час 10
1.10 Секреция мелатонина запускается в 21 час и прекращается в 7.30 10
1.11 Перистальтика кишечника подавляется в 22.30 и запускается в 8.30 10
1.12 Сон самый глубокий в 2 ночи 10
1.13 В 6.45 утра резко повышается артериальное давление 10
1.14 В 9 часов максимально вырабатывается тестостерон 10
1.15 Если ночью не спать, то мышцы станут менее объемными и сильными! 10
2 Меры по максимальному использованию сна для омоложения 12
2.1 Большая физическая нагрузка днем для быстрого засыпания 12
2.2 Не пить кофе после 18 часов, за день не больше 2 чашек кофе выпивать 12
2.3 Раньше ложиться спать с 21 до 23, чтобы зарядить высокой продуктивностью следующий день 12
2.4 После 21 часа думать лишь о том, как хорошо выспаться 7,5 часов 12
2.5 Ложиться спать как только захотел спать, чтобы сразу уснуть 12
2.6 Не жарко и не холодно, безветренно в спальне 12
2.7 Отсутствие света ламп, плотные шторы, не пропускающие свет уличных фонарей 12
2.10 Не перенапрягаться в течение дня для исключения перевозбуждения, которое не дает уснуть 12
2.11 Успокоиться для быстрого засыпания 12
2.12 Сделать точечный массаж от бессонницы, если не можешь уснуть 12
3 Ложиться спать с 21 до 23 13
3.1 Максимально использовать мелатонин 13
3.3 Надежнее, а не рискуя сном 13
3.4 Ранний сон даст гениальный мозг 13
3.5 Оставить время для генерации идей во сне, в полудреме 13
3.6 Сон может не получиться 13
3.7 В лучшее время сразу уснешь 13
3.8 Прекрасное самочувствие на завтра 13
3.9 Высочайшая производительность 13
3.10 Максимально использовать сон как лучшее и единственное лекарство 13
3.11 Получишь максимальные жизненные результаты 13
3.12 Более продуктивно выспишься и следующий день будет максимально эффективным 13
3.14 Обеспечить слабое освещение перед сном 13
4 Особенно полезно раннее начало сна до полуночи 14
Сон делает нас счастливыми, молодыми, гениальными и богатыми. Вспомните блаженство, отличное самочувствие, эйфорию после того, как рано лег спать, хорошо выспался и рано сам проснулся выспавшийся и здоровый! Если Вы привыкли поздно ложиться спать, мало или плохо спите, поэтому забыли такое состояние, то сегодня же раньше ложитесь спать, выделите сну достаточно времени и завтра утром будете наслаждаться отличным самочувствием весь день. Согласитесь, неразумно отказываться от великолепных самочувствия и внешнего вида в угоду другим целям! Поэтому целенаправленно двигайтесь к получению максимальной отдачи от сна!
Сон длится у нас в общей сложности треть жизни, но попытки экономить время на сне могут привести к инфаркту, инсульту, раку и смерти лет в 40. Согласитесь, что лучше не на много больше спать и прожить не только лет 80-90, но и гораздо больше! Замечено, что долгожители уделяют сну много времени.
Во время сна происходит обновление, омоложение и оздоровление организма, усваивается информация, генерируются идеи (вспомните о том, что Менделеев придумал свою гениальную таблицу именно во сне). Выспавшийся человек просыпается молодым, бодрым, жизнерадостным, гениальным и продуктивным. Высыпаясь мы можем стать более результативными. Сон омолаживает, увеличивает продолжительность жизни. Поэтому фактически сон прибавляет время к жизни!
Если человек плохо спал ночью, то его организм не восстановился и ослаблен, поэтому он плохо соображает, выглядит помятым, привычные нагрузки становятся избыточными и может возникнуть острая перегрузка, способная вызвать заболевание или даже смерть.
В спорте случилось достаточно смертей из-за острой перегрузки, когда молодой и здоровый спортсмен умирает на стадионе. Это может произойти из-за банального недосыпания. Такому спортсмену надо было идти спать, а не на спортивную площадку. Если бы он выспался, то остался бы жив и мог бы стать чемпионом мира, но он не оценил текущее состояние организма, возможно, из-за того, что и мозг не выспавшегося человека может хуже соображать.
Всем известно, что с возрастом у человека возрастает опасность появления инсульта или инфаркта. Плохой сон многократно увеличивает такую вероятность! Не поспал, в результате инсульт или инфаркт, инвалидность или смерть, а потом даже сон уже не поможет исправить повреждения организма!
Не выспавшийся водитель может уснуть за рулем или спровоцировать дорожно-транспортное происшествие из-за утомления. Поэтому по правилам дорожного движения водителю запрещается управлять транспортным средством в утомленном состоянии, с нарушением режима труда и отдыха. Бессонная ночь и является нарушением режима отдыха!
Не выспавшийся студент может завалить экзамен. Плохо выспавшийся работник может совершить брак в работе и это может повлечь за собой самые разные последствия.
Плохо выглядящего из-за бессонной ночи человека может бросить спутник жизни противоположного пола. Не мало семей развалилось из-за этого.
Из-за позднего начала сна постепенно ухудшается состояние здоровья. «Сон — лучшее лекарство» перестает работать, организм не успевает восстановиться и повреждается. Многие люди работали на износ и рано ушли из жизни.
Чуть протянешь время и не сможешь тут же уснуть. Всему свое время. После 24 ночи спать уже не хочется.
Подготовка ко сну затягивается на час, поэтому надо заранее все приготовить для сна, чтобы тут же лечь спать при желании уснуть.
Методичное засыпание с 21 до 23 часов приводит к реальному омоложению, улучшению физических данных, росту мышц, улучшению фигуры, к белой и розовой коже, росту умственных способностей, росту количества заработанных денег и росту по карьерной лестнице. Бенджамин Франклин говорил: «Рано ложиться и рано вставать — вот ключ к здоровью и богатству»
Раннее пробуждение и раннее начало работы, ранний приход на работу автоматически увеличивает заработки и дает выше должности.
Необходим запас времени для того, чтобы выспаться. Не стоит ложиться впритык и рисковать здоровьем и сообразительностью.
Каждый замечал, что выглядит моложе и красивее после полноценного сна. Почему же сон омолаживает? Дело в том, что гормон молодости — мелатонин вырабатывается с 21 вечера до 7.30 утра в основном в темное время суток, то есть ночью в интервале между 23 и 4 часами. Наилучшее восстановление организма происходит во время глубокой фазы сна, которая достигается благодаря мелатонину. Жизнедеятельность при свете в ночное время не позволяет образоваться мелатонину в необходимом количестве и приводит к подрыву здоровья и преждевременной старости. Именно поэтому за ночную работу оплата выше по закону. Жаль, что ночные игры и соцсети лишь старят и сокращают продолжительность жизни, не принося дополнительного дохода. С возрастом гормона мелатонина вырабатывается все меньше, поэтому и ко сну надо относиться все серьезнее!
Для выработки большего количества мелатонина необходимо исключить перед сном яркие источники света: уменьшить яркость осветительных ламп, за 1-2 часа до сна не пользоваться телефонами и компьютерами. В спальне необходимо обеспечить полную темноту с помощью плотных штор, исключения мигающих, постоянно горящих, красных индикаторов, особенно освещающих потолок и всю комнату. Я стал закрывать красную лампочку сетевого фильтра и стал значительно лучше высыпаться из-за такой мелочи! При патологической бессоннице советуют даже стены выкрасить черной краской, обеспечить абсолютную темноту!
Ученые доказали, что недостаток сна увеличивает вероятность раковых заболеваний. Это вызвано недостатком мелатонина, защищающего от рака и воздействующего на другие гормоны, такие как эстроген.
Мелатонин, 70% которого вырабатывается во сне в темное время суток, помогает организму справиться со стрессами и простудой. Замечательный мелатонин является мощнейшим иммуностимулятором, участвует в понижении уровня вредного холестерина, артериального давления, борется с появлением сердечных заболеваний. Не полноценный сон вызывает нарушения иммунной системы, подвергает организм риску простудных, бактериальных и вирусных причин заболеваний.
Омоложение происходит наилучшим образом при сне в промежуток времени с 22 до 7 утра. Известно, что величайший полководец Александр Суворов рано ложился спать и рано вставал, купаясь утром в холодной росе трав. В том числе и это позволило Суворову укрепить свое слабое с детства здоровье, переносить тяготы победоносных походов лучше солдат.
Все замечали, что не выспавшийся человек чувствует себя несчастным. Этому есть очень простое объяснение! Во время сна вырабатывается и гормон счастья и радости эндорфин, который способствует пребыванию в хорошем настроении, преодолению депрессивных и стрессовых состояний. Белки синтезируются во сне и эндорфины, состоящие из белков, также зависят от качества и количества сна. Поэтому спите в свое удовольствие и состояние счастья в результате синтеза достаточного количества эндорфина Вам гарантировано!
Причин раньше ложиться спать очень много, одной из которых является накопление мышечной массы.
Если человек не спит в 2 ночи, то у него накапливается жир, на свету останавливается выработка мелатонина.
Во сне усиливаются анаболические процессы и ослабляется катаболизм.
Анаболизм (от греческого слова «подъём») — биосинтез высокомолекулярных органических соединений, обеспечивающий обновление, рост, развитие клеток, а также синтез макроэргов (накопление энергии).
Анаболизм (пластический обмен) включает химические процессы биосинтеза аминокислот, макромолекул белков, жирных кислот, моносахаридов, полисахаридов, Аденозинтрифосфата (АТФ), нуклеотидов, нуклеиновых кислот.
Из поступающих в клетку питательных веществ в результате анаболизма строятся необходимые организму белки, углеводы, жиры, из которых создаются новые клетки, их органеллы, межклеточные вещества.
Катаболизм (от греческого слова «разрушение, сбрасывание») - процесс распада сложного вещества на более простые составляющие с выделением энергии, как правило.
В результате анаболических процессов во время сна происходит рост мышц, обновление клеток, накопление энергии. Если человек мало спит, то у него будут слабые, хилые мышцы, будет мало жизненных сил, голова будет плохо соображать, человек будет чувствовать себя уставшим и несчастным.
Раннее время засыпания, качество и продолжительность сна позволяют получить максимальный оздоравливающий и омолаживающий эффект сна. Сон становится более эффективным и быстрее высыпаешься.
При естественном освещении и свете ламп, экранов организм вырабатывает меньше мелатонина. При попадании на сетчатку глаз человека света любого происхождения, сетчатка посылает сигнал через зрительный анализатор в гипоталамус, который дает шишковидной железе команду сократить выработку мелатонина. При уменьшении уровня освещенности повышается уровень мелатонина. Организм человека реагирует на искусственное и солнечное освещение. Поэтому с 21 часа до 7,5 надо спать, выключать свет, исключить яркий свет, выключить все экраны смартфона, телевизора, ноутбука, плотно закрыть шторы.
Гормон мелатонин был открыт в 1958 году и сразу был назван «гормоном сна». Мелатонин регулирует цикл бодрствования и сна.
Мелатонин в естественных условиях начинает вырабатываться в 21 час, пик выработки мелатонина происходит около полуночи, к четырем ночи выработка мелатонина снижается, в 7.30 прекращается выработка мелатонина. Поэтому надо ложиться раньше для максимального использования целительного воздействия мелатонина на организм.
Мелатонин оказывает влияние на выработку лептина, грелина, инсулина. Лептин — это гормон сытости, его концентрация возрастает после еды. Грелин — гормон голода, концентрация, которого возрастает перед едой. Мелатонин посредством влияния на инсулин, лептин и грелин оказывает влияние на аппетит человека и количество накопленного жира.
Уменьшение продолжительности сна особенно за счет раннего сна приводит к провоцированию заболеваний из-за нарушения работы десятков генов. Сокращение сна нарушает липидный обмен, изменяет пищевое поведение, заключающееся в росте потребности в высококалорийной пище как следствие нарушения выработки лептина и грелина.
Максимально полезный сон предотвращает появление многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, ожирение, ослабление иммунной системы.
Во время сна происходит обработка информации от зрительного и слухового анализаторов, а также от внутренних органов человека. Головной мозг может проявлять большую активность во время быстрого сна, чем при дневном бодрствовании!
По мнению сомнологов лучше всего ложиться спать как можно раньше с 21 до 23 часов согласно естественным циклам выработки мелатонина. Особенно опасно сокращать продолжительность сна за счет времени сна до полуночи!
Сайт super-code.ru обновляется
© 23.03.21 Ольшевский Андрей Георгиевич e-mail: da.irk.ru@mail.ru